mam 167 cm wzrostu ważę 54 kg chciałabym ważyć 60 - 63. Jak to zrobić? Próbowałam wielu sposobów ale bez skutku. Chciałabym się dowiedzieć jak mogę przybrać na wadze i zeby był to przyrost bardziej równomierny.
Widze ze szukasz przepisu na ciaso,ja niedawno zrobilam dosyc dobre ciasto,zobacz sobie na mojej stronce, chyba nie jest az takie nie zdrowe, bez cukru i maki. ja je uwielbiam a i znajomi tez lubia, jak chcesz sprobowac go zrobic to i moge przeslac dokladny przepis. http://www.sfd.pl/lalus78%2Fdziennik_treningowy_redukcja-t666000-s8.html
no zawsze jak sie zmniejsza ilosc powtorzen to trzeba zwiekszyc ciezar, ilosc powtorzen jest wskazowka do doboru ciezaru Jak jest napisane 15 to dobierasz tak bys dala rade zrobic 12-15 Jak jest 5 to tak bys dala rade zrobic 3-5 itd itp
Dzięki za podpowiedzi, już zabieram się za wprowadzanie zmian.. to oczywiście tylko jeden przykładowy dzień jak skończę to wrzucę całość ;] co do treningów to wybrałem ACT na początek :D powinno wystarczyć. (tak po obiedzie ok 1 - 1.5h robię trening) mam jeszcze kilka pytań odnośnie dietki ;] wiem że przy redukowaniu odradzacie nabiał, jednak nie [...]
^ nie chodzi o to że zejdzie mu 2 kg wody czy tam czego jeszcze... tylko jak leci na sterydach a wrzuci fetke, zapije wódą to może sobie naprawde kuku zrobić...
jeżeli mam sklep odzieżowy i chcę w nim sprzedawać nowe ubrania z zagranicy to co muszę zrobić gdzie to zgłosić jak obliczać marże i jak zakupić towar na fakturę czy paragon jeśli będę go kupować za granicą
dzięki przeczytałem swietny temat , a co do mięsa to jakie jest łatwe w przygotowaniu i wartościowe bo wiesz nie jestem szefem kulinarii i nie umię gotować a mama mi nie bedzie robiła codziennie trzeba na siebie liczyć więc jak ? np mógł bym soboie zbarać pierś z kurczaka to tego ryż lub kasza , sałatke umie zrobić , do tego orzechy włoskie i np [...]
[...] co potrafie zrobic w miare poprawnie moglbym robic to cwiczenie na waskim chwycie i nie opuszczajac sztangi az do klaty, ale zdaje mi sie, ze nie bedzie ono tak skuteczne, jak byc powinno ;p co do reszty planu to: zamieniam miejscami biceps i triceps, tj triceps bede robic po klacie, a biceps po plecach. wywalam z cwiczen na barki arnoldki i po [...]
[...] byłem na szczytowej formie i wyglądałem naprawde fajnie :D to mnie troche zmotywowało :) Dzisiaj ide na siłownie : MaM plan zrobić : Barki oraz triceps + brzuch . Mam takie pytanie. gdybył osiągnął wage 70-72 kg. to mógłbym wtedy rzeźbić ? czy żeby rzeźbić sie potrzeba większej masy ? jak myślicie taka waga plus rzeźba to dobre rozwiązanie ? :)
[...] mięśniami,po co i dlaczego tak jest raczej nie muszę tłumaczyć..Dla tego jest to jedne z wrażliwszych i nie bezpiecznych miejsc na ciele.Chronić te miejsce możesz tylko dobrą gardą.Co do skutków jak wyżej ale i tak bardziej nie bezpiecznym miejscem jest krtań więc jak ktoś chce zrobić Ci poważne kuku i zna się na rzeczy to na nią trzeba uważać
[...] choroba wiem że ten tydzień bede musiał sobie odpuścić. I teraz moje pytania. Co zrobić aby ograniczyć spadek masy, bo już mi leci w dól( nie biorę żadnych suplementów) i jak zacząć treningi. Wcześniej miałem przerwe 2 tyg ze wzgledu na regeneracje i zmianę planu i zacząłem trnować z bardzo lekkimi ciężarami. Kiedy wrócę na siłkę mam [...]
jak zrobić żęby przytyć. w szkole widac ze chlopaki bardziej uganiaja sie za dziewczynami grubszymi. ja jestem bardzo chyba i szczupłą osoba i chce w czasie paru tygodni lub miesiecy przytyc pare kilogramów. lecz nie wiem jak tego dokonać
byłem na czczo w laboratorium zrobić sobie cukier a następnego dnia dostałem wynik 102 mg.co prawda zakresy referencyjne jakie są tu podawane to od 55-108 czy mam się już martwić? fakt że jak zaczynam jeść słodkie rzeczy dłuższy czas a bardzo lubię i to dużo to swędzi mnie skóra a jak przestaje to jest ok. dlatego zastąpiłem je owocami które [...]
ja otworzylem sobie 3 okna i bym remix mozna by bylo takie cos zrobic, ale zeby bylo nie wiem hmm tylko na glownej? lub tylko w dziale, ale jak pytanie sie otwiera to juz zeby sie nie otwieralo ponownie.
no ja po 9 dniach brania juz widze poprawe sylwetki. Mam wrazenie jakby mi obwody rosly a w pasie schodzilo, chociaz nie robie brzucha(mam takie zakwasy na nogach ze nie da rady):P No ja jeszze nie wzialem ani razu oslonki, musze sie zebrac i isc do apteki. Narazie nic nie czuje ale lepiej zapobiegac niz leczyc. No jak tak dluzej pojdzie to sie [...]
kreatyne to jadlem jako antykatabolik glownie, wybralem jablczan bo po nim jednak mniej ciagnie sie wody niz po mono hmm, powiem Ci szczerze , ze generalnie to juz od dluzszego czasu jade na low carbie, na ten rodzaj diety chyba najlepiej reaguje, nawet orbiac mase uwazam z weglami i nie podbijam wysoko kcal bo zaraz mnie podleje najpierw jechalem [...]
[...] wypić odżywkę białkową. Czy miedzy treningiem ( po treningu siłowym i rozciąganiu) a aerobami, czy po całej sesji( trening + kardio/aeroby) ?? taka błacha sprawa a nie wiem jak będzie dobrze. Może ktoś wie jak to należy zrobić ? :) Tak samo sprawa ma się do posiłku treningowego - zjeść do godziny po treningu siłowym czy już po całej sesji ??
[...] i co więcej, ważę już podobnie do zeszłego roku,a zapinam pas jedną dziurkę dalej,więc chyba mam mniejszy brzuch 24.11.2010 Późno wstałem,więc mało jadłem(obudziłem się jakoś o 11:30). Moim obiado-śniadaniem była pierś z kurczaka(250g)+ 250g warzyw+ banan+ kubuś.No a potem trening ulubionej klatki. Cztery razy podchodziłem pod rekord,a udało [...]
23.11.2010r Hala. -Rozgrzewka 15min - Stacje: a) plotki 4 dostawianie nóg raz lewa raz prawa b) 2 hopy przez plotki c) d) to samo 2 noga e) plotki zakroczna przechodzi w atakującą 4 plotki na koncu przewrót w przód na materacu 1 seria 3 min odpoczynek to 2x 15 brzuszków z piłkami lekarskimi 2 seria 2 min to samo 3 seria 1 min to samo odpoczynek 5 [...]
[...] ale tu zastanawiam się nad gainerem w DT, a potem trening. czasami trening koło 15 a potem gainer i potem obiad;/ jem też makarony, ryże ale nie mam spisane o której, tylko jak jestem głodny to po prostu wiem co zrobić ale nie wiem czy nie jem za dużo/ za mało... b: 2,5 na kg masy ciała t: 1,2 g na kg masy ciała w: 5g na kg masy ciała białko: [...]
Ag4tha // dziennik // Let's try... =)
